Como controlar a Ansiedade
A proposta desse artigo é te ajudar a controlar a
ansiedade, modificando a sua forma de pensar e perceber o mundo a sua volta.
Esse método pode ser eficaz devido ao fato que a ansiedade na maioria das vezes
é fruto de uma compreensão negativa e equivocada da realidade, desse modo
quando você modifica a forma como se relaciona com o universo a sua volta
a ansiedade deixa de existir.
Identifique as causas da sua ansiedade:
Procure saber o que te deixa mais ansioso: falar em
público, dirigir, ser observado enquanto trabalha, não conseguir saldar
as dívidas, etc. Se você analisar mais a fundo vai perceber que existe coisas
em comum em todas essas situações, e isso seria o verdadeiro motivo da
ansiedade: preocupação com a opinião de terceiros, medo de não conseguir e
apreensão com sequelas de falhar. quando encontrar a raiz do seu
problema estará pronto (a) para a próxima fase.
Mude a forma como encara os problemas
Para alguém ansioso os problemas e as consequências dele parecem bem maiores do que eles realmente são, é o que chamamos de pensamento catastrófico. Para dar um exemplo, veja ao lado.
Entendeu? No quadrinho o rapaz se limita a pensar
apenas nas possibilidades negativas, antes mesmo delas acontecerem. Ele se quer
tira um minuto para pensar que as coisas podem dar certo, ou pelo menos não
serem tão ruins assim. E esse tipo de pensamento te empurra para emoções
como a ansiedade e a depressão.
Aprenda a resolver os Problemas
Costumo dizer que preocupação
não resolve problemas, o que resolve são reflexão e ação. Já que você vai
passar muito tempo pensando nas suas dificuldades, ao invés de gastar energia
imaginando os efeitos negativos das suas dificuldades, passe a elencar formas
de solucionar seus transtornos ou de pelo menos de diminuir os danos. Com o
tempo essa forma de pensar se tornará natural e você sofrerá menos com a
ansiedade.
Aprenda a Relaxar
Todo mundo tem problemas e
preocupações, mas essas coisas não devem tirar de você a alegria de viver. É
importante que você consiga tirar a dificuldade da cabeça e tenha alguns
momentos para relaxar e descansar. Sei que para alguém muito ansioso essa é uma
tarefa quase que impossível, por isso gostaria que aprendesse algumas técnicas
de relaxamento que descrevi no artigo:
Mude a forma como você se enxerga
Outra característica comum em pessoas ansiosas é o
fato de elas acreditarem que não são capazes de solucionar seus problemas ou de
suportar os efeitos destes.
Acredite você é muito mais capaz
do que acredita ser, e é muito mais competente e forte do que aparenta, basta
lembrar por quantas situações difíceis que você já passou.
Aprenda a ser Otimista
O otimismo é fundamental para se vencer a
ansiedade, como eu já mencionei o ansioso costuma ater pensamentos
catastróficos e extremamente pessimistas. Quanto melhor for a sua forma de
encarar o mundo, menos apreensivo e inseguro você vai ficar.
Aceite suas limitações
Existem coisas que você realmente não será capaz de
resolver sozinho, afinal nem você e nem ninguém é super-homem ou mulher
maravilha. Quando perceber que não consegue dar conta de alguma coisa lembre-se
de pedir ajuda a alguém que entenda mais do assunto. Se o problema for de ordem
emocional ou interpessoal lembre-se de procurar o apoio de alguém mais
experiente ou um psicólogo.
